Здравствуйте. Для ребенка 5 лет основная цель занятий с гантелями — не набор массы, а общее физическое развитие и привычка к движению. Вес должен быть минимальным.
Оптимальный вес: от 0,5 кг до 1 кг максимум.
Начните с 0,5 кг. Ребенок должен легко поднимать гантель вытянутой рукой вверх 10–15 раз, не напрягая спину и не «дрожа».
Максимальный предел — 1 кг. Если ребенок очень крепкий и крупный для своих лет, можно попробовать 1 кг, но обязательно контролируйте технику.
Чего нельзя делать:
Брать разборные металлические гантели (опасны для пальцев ног, тяжелы для запястий).
Использовать вес больше 1 кг — это может перегрузить неокрепший позвоночник и суставы.
Заставлять делать «подходы до отказа».
Главное правило: занятия должны быть в форме игры до 10–15 минут 2–3 раза в неделю. Если ребенок устал или говорит, что тяжело — сразу убирайте гантели. Консультация с педиатром или детским тренером перед началом занятий желательна.