Перепрограммируйте свой мозг с ОКР: мощные навыки

Мы привыкли высоко ценить человеческий мозг, ведь он способен ставить масштабные задачи - от строительства пирамид до высадки на Луну - и успешно решать их. Однако этот же мозг расставляет ловушки, создавая убеждения, которые мучают нас. Он порождает сомнения, вызывающие непрестанное беспокойство. И переключает внимание на мысли, которые невозможно перестать думать, - и нам начинает казаться: нужно делать что-то снова и снова, чтобы почувствовать облегчение. Мозг может помешать принять простейшее решение, бесконечно предлагая различные сценарии, так что кажется, будто правильный выбор сделать невозможно. Так возникает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В этой книге клинические психологи Кэтрин Питтмен и Уильям Янгс поделятся своими знаниями о процессах, вызывающих навязчивые мысли и действия, и покажут, как снизить их интенсивность. Объяснят возникновение мучительного ощущения тревоги и страха, вынуждающего постоянно выполнять определенные действия, чтобы ощутить какое-то облегчение. И помогут вам выбраться из этого порочного круга, предложив новые способы справляться с беспокойством. Вы освоите механизм создания новых связей в мозге, что обеспечит вам возможность жить счастливо и свободно - в соответствии с собственными целями и ценностями. Книга состоит из трех частей. В первой части рассказывается об устройстве и работе тревожного мозга и о том, в каких его частях возникает беспокойство: миндалевидном теле и коре. Миндалина играет роль "сигнализации" и в любой момент готова запустить механизмы "борись", "беги" или "замри". Именно она позволяет отреагировать на неожиданно появившуюся перед нами на скоростном шоссе машину - хотя мы еще не осознали, что происходит. Проблема возникает, если работа миндалины разбалансируется, и она начинает воспринимать, как источники опасности вполне безобидные факторы. Тому, как успокоить ее - прежде всего, через работу с телом - посвящена вторая часть книги. А в третьей авторы обращаются к более сложной структуре - коре головного мозга, которая продуцирует тревогу, исходя из обработки входящей информации или в ее отсутствие. Здесь большое значение приобретают "фильтры" - представления и убеждения - мешающие нам увидеть ситуацию во всей ее полноте и закрепляющие тревожную реакцию. Для изменения ситуации авторы предлагают целый спектр практик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и осознанности. Прочитав книгу, вы сможете понять, как именно нарушилась работа вашего мозга и, исправив "поломку", наслаждаться жизнью без гнета тревоги и беспокойства. Из этой книги вы узнаете о навыках и стратегиях, основанных на последних достижениях в области неврологии и когнитивно-поведенческой терапии, - включая. - локализацию мышечного напряжения и прогрессивную мышечную релаксацию; - практики, позволяющие избежать активизации миндалины, для здорового сна; - ЭПР - экспозицию с предотвращением реакции - когда человек сознательно и добровольно в контролируемой обстановке встречается с триггером, вызывающим у него тревогу. Мозг - это мощный инструмент, и чем больше вы будете стараться изменить свои реакции на обсессивные мысли, тем лучше сможете им противостоять. "Питтмен и Янгс сумели описать сложные биологические и психологические процессы доступным языком и с таким уважением к читателю, что уже само чтение книги каким-то образом успокаивает". Салли Уинстон, доктор психологических наук, соавтор книги "Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий" Книга будет полезна тем, кто. - хочет разобраться, что из себя представляет обсессивно-компульсивное расстройство; - страдает от навязчивых мыслей и действий; - работает с людьми с ОКР - врачам и психологам. ОКР принимает самые разные формы. И далеко не всегда его проявления наводят нас о мысли о расстройстве. Например, многие считают, что навязчивое беспокойство об оставленном включенным утюге или незапертой двери вполне оправданно. Ведь теоретически такое может случиться. А чрезмерный перфекционизм, буквально парализующий любые действия человека, - списывают на особенности личности. Тогда как и то и другое - проявления ОКР. Эта книга, написанная ясно и просто двумя клиническими психологами, позволяет человеку, страдающему от навязчивых мыслей, перестать бояться своего мозга, который подбрасывает ему искаженную информацию. И перенастроить его так, чтобы принимать только оправданные сигналы тревоги и страхи.