Добрый день! Рекомендованная доза 2 ст ложки, которые выпивают за 30 мин до тренировки, либо во время тренировки, либо сразу после окончания тренировки. По желанию можно растворить в воде, кол-во жидкости на свое усмотрение. Если вы готовы употребить за короткий промежуток времени 1 литр, то можно развести 2 ст ложки на 1 литр .