Добрый день, Александра! По ортоковрикам можно просто ходить по нескольку минут в день, а можно делать комплекс упражнений. Всё зависит от того, какие Вы задачи ставите перед собой. Комплексы упражнений на массажном коврике Вы получаете в подарок при заказе коврика в нашем магазине "Солнце". Их хорошо сочетать с оздоровительной зарядкой для стоп. Многие упражнения из такой зарядки можно превратить в увлекательную игру для детей. Что касается противопоказаний, Вам лучше проконсультироваться с Вашим лечащим врачем. При покупке, обещаем порадовать пазлами самого высокого качества!