он накапливается в организме постепенно и лучше всего его принимать постоянно, каждый день даже. вне зависимости от того когда вы тренируетесь. я пила его до тренировки но это не суть важно в какой момент. начинать с большой дозы и потом уменьшить до требуемой которая рассчитывается исходя из веса